Schulterarthrose verstehen
Schulterarthrose bezeichnet einen Verschleiß des Gelenkknorpels im Schultergelenk. Der Knorpel sorgt normalerweise dafür, dass die Gelenkflächen möglichst reibungsarm gegeneinander gleiten können. Wenn sich dieser Knorpel zunehmend verändert oder abbaut, können Bewegungen schmerzhafter werden und die Beweglichkeit kann nachlassen. Allerdings entwickelt sich eine Arthrose nicht bei allen Menschen gleich. Während manche Betroffene lange Zeit nur bei bestimmten Belastungen Beschwerden bemerken, können andere bereits bei alltäglichen Bewegungen Einschränkungen verspüren.
Gerade deshalb lohnt sich ein genauer Blick auf die täglichen Gewohnheiten. Nicht jede Bewegung ist bei Schulterarthrose automatisch schädlich. Vielmehr können bestimmte Bewegungsmuster, eine ungünstige Belastungsverteilung oder zu hohe Belastungen die Beschwerden verstärken. Beispielsweise kann häufiges Arbeiten über Kopf unangenehm werden. Auch das wiederholte Heben schwerer Gegenstände oder eine einseitige Belastung kann die Schulter stärker beanspruchen. Gleichzeitig ist es meist nicht sinnvoll, die Schulter aus Angst vor Schmerzen vollständig ruhigzustellen. Ein individuell angepasstes Maß an Bewegung kann wichtig sein, um die vorhandene Beweglichkeit zu erhalten.
Sieben Belastungsfehler
Bei Schulterarthrose sind es häufig nicht einzelne große Belastungen, sondern wiederkehrende Gewohnheiten, die Beschwerden verstärken können. Deshalb lohnt es sich, den eigenen Alltag genauer zu betrachten. Die folgenden sieben Punkte sind keine pauschalen Verbote. Vielmehr geht es darum, typische Belastungen zu erkennen und – sofern sie Beschwerden verursachen – sinnvoll anzupassen.
Häufig über Kopf arbeiten. Beim Streichen, Bohren, Reinigen hoher Flächen oder Einräumen von Schränken wird der Arm über längere Zeit angehoben. Dadurch kann die Schulter stärker beansprucht werden. Wenn eine solche Tätigkeit Schmerzen auslöst, können kurze Pausen oder eine veränderte Arbeitshöhe hilfreich sein. Allerdings sollte die Bewegung nicht grundsätzlich vermieden werden, sondern an die persönliche Belastbarkeit angepasst werden.
Alltag richtig belasten
Schwere Gegenstände einseitig tragen. Eine schwere Tasche oder ein voll beladener Einkaufskorb kann die Schulter zusätzlich fordern. Besonders ungünstig kann es sein, schwere Lasten regelmäßig auf derselben Seite zu tragen. Deshalb kann es sinnvoll sein, das Gewicht aufzuteilen oder leichtere Einheiten zu wählen. Auf diese Weise lässt sich die Belastung im Alltag besser verteilen.
Schmerzen dauerhaft ignorieren. Manche Menschen gewöhnen sich an wiederkehrende Beschwerden und versuchen, ihren Alltag einfach unverändert fortzusetzen. Das kann jedoch dazu führen, dass bestimmte Belastungen immer wieder Schmerzen auslösen. Stattdessen sollte beobachtet werden, bei welchen Bewegungen die Beschwerden entstehen. Wiederkehrende oder zunehmende Schmerzen verdienen Aufmerksamkeit, insbesondere wenn gleichzeitig die Beweglichkeit nachlässt.
Die Schulter vollständig ruhigstellen. Aus Angst vor Schmerzen kann schnell der Gedanke entstehen, jede Bewegung sei schädlich. Eine dauerhafte Schonhaltung kann jedoch die Beweglichkeit weiter einschränken. Welche Bewegungen sinnvoll sind, hängt vom individuellen Befund ab. Deshalb können ärztliche Beratung und gegebenenfalls Physiotherapie helfen, ein geeignetes Maß an Bewegung zu finden. Mehr lesen
Bewegung bewusst gestalten
Falsche Körperhaltung über längere Zeit. Eine ungünstige Sitz- oder Arbeitshaltung kann zwar keine Schulterarthrose allein verursachen, sie kann aber dazu beitragen, dass sich bestimmte Bewegungen unangenehm anfühlen. Gerade bei längerer Bildschirmarbeit sollte deshalb auf eine angenehme Arbeitshöhe und regelmäßige Positionswechsel geachtet werden. Außerdem sind kurze Bewegungspausen sinnvoll.
Bewegungen zu schnell ausführen. Hastige Bewegungen können die Schulter unerwartet belasten. Das gilt beispielsweise beim Anheben, Abstellen oder Ziehen von Gegenständen. Eine kontrollierte Bewegung ermöglicht es dagegen, die Belastung besser einzuschätzen. Wenn eine bestimmte Bewegung Schmerzen verursacht, sollte sie nicht mit zusätzlicher Kraft erzwungen werden.
Nur die Schulter betrachten. Die Schulter arbeitet nicht isoliert. Auch die Position von Rücken, Schulterblatt und Arm beeinflusst die Bewegungsabläufe. Deshalb kann eine ganzheitliche Betrachtung sinnvoll sein. Physiotherapeutische Übungen können beispielsweise darauf abzielen, Beweglichkeit und Muskelkontrolle zu verbessern. Welche Übungen geeignet sind, sollte jedoch individuell beurteilt werden.
Beschwerden richtig behandeln
Die Behandlung einer Schulterarthrose richtet sich nach den individuellen Beschwerden und dem jeweiligen Befund. Deshalb gibt es keine einzelne Maßnahme, die für alle Betroffenen gleichermaßen geeignet ist. Nach einer ärztlichen Untersuchung können beispielsweise Bewegungstherapie und Physiotherapie eine Rolle spielen. Zusätzlich können je nach Situation weitere medizinische Behandlungsmöglichkeiten besprochen werden.
Wichtig ist außerdem, die Diagnose nicht allein anhand typischer Schmerzen anzunehmen. Schulterschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Eine medizinische Untersuchung kann deshalb dabei helfen, andere mögliche Auslöser zu berücksichtigen und die weitere Vorgehensweise festzulegen.
Bei starken, plötzlich auftretenden Schmerzen, nach einer Verletzung oder bei einer deutlichen und neuen Einschränkung der Beweglichkeit sollte zeitnah medizinischer Rat eingeholt werden. Auch wenn Beschwerden über längere Zeit bestehen oder zunehmend den Alltag beeinträchtigen, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
FAZIT
Schulterarthrose muss nicht bedeuten, dass alltägliche Bewegungen grundsätzlich vermieden werden müssen. Häufig geht es vielmehr darum, ungünstige Belastungen zu erkennen und sinnvoll anzupassen. Arbeiten über Kopf, einseitiges Tragen, hastige Bewegungen und eine dauerhafte Schonhaltung können je nach individueller Situation problematisch sein. Gleichzeitig ist ein angemessenes Maß an Bewegung wichtig. Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte die Ursache medizinisch abgeklärt werden, damit die Behandlung gezielt auf die persönliche Situation abgestimmt werden kann.
Häufige Fragen
Was sollte man bei Schulterarthrose vermeiden?
Pauschale Verbote gibt es nicht. Bewegungen, die regelmäßig deutliche Schmerzen auslösen, sollten jedoch angepasst und gegebenenfalls medizinisch besprochen werden.
Ist Bewegung bei Schulterarthrose sinnvoll?
In vielen Fällen kann angemessene Bewegung wichtig sein. Welche Übungen und Belastungen geeignet sind, hängt vom individuellen Befund ab.
Kann schweres Tragen Schulterschmerzen verstärken?
Ja, schwere oder einseitige Belastungen können Beschwerden verstärken. Eine gleichmäßigere Verteilung des Gewichts kann hilfreich sein.
Wann sollte Schulterarthrose untersucht werden?
Bei anhaltenden, zunehmenden oder plötzlich starken Beschwerden sowie bei deutlicher Bewegungseinschränkung sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen.
